Vyakula vya protini, wanga na mboga za majani kwa ajili ya kupunguza uzito

(picha: foodtravelblog.com)

Vyakula vifuatavyo vikiliwa huku ukifanya mazoezi kiasi, vimeelezwa kuwa vinasaidia vyema kuzuia kuzuia kuongezeka uzito na unene usiotakiwa.

Kundi la vyakula vya protini

• Mchemsho wa kidari cha kuku/bata mzinga (turkey)
• Mchemsho wa nyama  yoyote 'nyekundu' isiyo na mafuta kwa asilimia 90%+ mfano top round, eye of round, london broil ama tenderloin
• Maharage
• Yai la kuchemsha
• Mchemsho wa viumbe wa baharini
• Mtindi
• Jibini aina ya cottage
• Tofu
• Seitan
• Tempeh

Kundi la vyakula vya mboga zenye nyuzinyuzi muhimu mwilini vilivyopikwa kwa moto kidogo (au mvuke wa maji yanayochemka) kwa muda mfupi

• Bamia (okra)
• Mchicha
• Broccoli
• Asparagus
• Cauliflower
• Fresh green beans
• Spinach
• Kale

Kundi la vyakula vya wanga na hamirojo

• Wali (hasa brown au unaotokana na mchele mweupe wa mpunga uliotwangwa kienyeji)
• Pasta (wheat or white)
• Quinoa
• Viazi (aina zote)
• Oatmeal
• Mkate wa brown
• Ndizi